Zatvaranje u epidemiji Covida-19 može uticati na zdravlje već nakon dvije sedmice

 Zatvaranje u epidemiji Covida-19 može uticati na zdravlje već nakon dvije sedmice

Foto: Pixabay

U trenutku dok sve više zemalja uvodi snažne mjere ograničenja kako bi se izborile sa drugim talasom epidemije koronavirusa, ljudi su suočeni s ozbiljnim rizicima smanjenih fizičkih aktivnosti, posebno starije osobe pa stvaranje plana fizičkih aktivnosti može očuvati zdravlje, prenosi Dnevni avaz. Naučnici sa sveučilišta McMaster pokazali su da se uz manje od 1500 koraka dnevno – što odgovara aktivnostima ljudi kad je proglašeno zatvaranje zbog pandemije, za samo dvije sedmice  kod starijih osoba smanjuje osjetljivost na inzulin i do trećine. 

Isto razdoblje neaktivnosti rezultiralo je kod osoba starijih od 65 godina gubitak i do četiri posto mišićne mase nogu. Jednom kad starija osoba izgubi na mišićnoj masi teško to nadoknadi, čak i kad se vrati normalnim dnevnim aktivnostima. Starije osobe nemaju sposobnost oporavka poput mlađih. 

Dok je većina ljudi svjesna koristi od fizičkih aktivnosti – jačanje tonusa mišića i njihove snage, boljeg kvaliteta života i manji rizik od smrti, manje su svjesni koliko štetna može biti smanjena aktivnost. Gubitak mišića i snage sa starenjem poznat je mnogima, no manje je poznato da neaktivnost to snažno pojačava. 

Fizička neaktivnost može biti stvar više sile poput preloma ruke ili noge ili teške bolesti, no smanjena fizička aktivnost kao rezultat svjesnog dugotrajnog životnog izbora sa sobom nosi višestruke negativne posljedice po zdravlje. Otpornost na inzulin, smanjena mišićna masa, povećano masno tkivo i slaba kvaliteta sna neke su od posljedica neaktivnosti, pise Dnevni avaz. 

Fizička neaktivnost takođe doprinosi lošem mentalnom zdravlju i socijalnoj izolaciji koja može biti posebno problematična kod starijih osoba. Stručnjaci ističu da su koraci koji se mogu preduzeti ka jačanju mišića i zdravlja vježbanje uz otpor, odnosno dodatno opterećenje, te unos bjelančevina ishranom. 

 U kućnim uslovima, kad se uvedu mjere zatvaranja zbog pandemije, takve vježbe mogu biti hodanje uz stepenice ili vježbanje sa elastičnim trakama, a dodavanje šetnje, vožnje biciklom ili vježbanja poput joge ili pilatesa značajno će pomoći fizičkom i mentalnom zdravlju, kaže James McKendry sa sveučilišta McMaster, prenosi Klix.ba. Uz to su presudni za zdravlje i zdrava hrana i izbjegavanje prejedanja, a posebno je važna hrana koja sadrži proteine.

Starije osobe trebale bi unositi 1,2 do 1,6 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, napominju naučnici.

Avatar

Portal Podgorica

Pročitajte još