Koliko vremena je potrebno za promjenu navika?

 Koliko vremena je potrebno za promjenu navika?

Foto: Shutterstock

Od pranja zuba ili ispijanja jutarnje kafe, imamo na stotine navika koje nam pomažu u dnevnoj rutini. Neke od njih su zaista dobre, poput redovnog vježbanja. Ali, ima i onih kojih se treba osloboditi.

Ako pušite kutiju cigareta na dan ili previše često birate broj za dostavu pice, vrijeme je za promjenu navika. Svjesni smo da se navike mogu svesti na dobro ili loše ponašanje, pa ih često u skladu s tim i oblikujemo, piše Science Alert, prenosi N1.

Postoji više aplikacija koje su osmislili kako bi vam pomogle u oblikovanju navika, a sve polaze od pretpostavke da je za stvaranje navike dovoljan 21 dan.

Ovaj broj proizlazi iz popularne knjige „Psycho-Cybernetics“ iz 1960. godine, autora Maksvela Malca. Ovaj estetski hirurg uočio je da njegovim pacijentima treba otprilike 21 dan da bi se navikli na svoja nova lica.

Ali studija iz 2009. godine objašnjava kako ipak nije jasno koliko vremena treba da prođe da bi čovjek stvorio naviku.

Naučnici sa „University Collegea London“ pratili su stvaranje novih navika kod 96 ispitanika tokom 12 nedjelja i ustanovili su da je većini za stvaranje navike trebalo 66 dana.

Dakle, ukoliko želite da usvojite novi oblik ponašanja, za to će vam trebati najmanje dva mjeseca. Zato ne biste trebali da očajavate ako vam tri nedjelje nisu dovoljne jer je tako s većinom ljudi. Ako se na određeni način ponašate i duže od toga, ta će navika potrajati.

Ali  što ako pokušavate da se riješite loše navike? Čini se da su usvajanje navika i njihovo prekidanje veoma povezani. Psiholog Timoti Pajčil kaže da je reč o dvije strane istog novčića.

„Prekidanje neke navike zapravo znači stvaranje nove navike, novog odgovora. Stara navika ili uzorak odgovora su još prisutni i postoje. Uzorci su zapravo uzorak neuronskih odgovora u mozgu. Ali manje su dominantni i samim time manje moćni“, kaže Pajčil.

„Lakše je započeti sa nečim novim ako nešto što ste navikli da radite zamenite novim oblikom ponašanja. To je razlog zašto kod prestanka pušenja nikotinska žvaka ili inhalacija pomažu više od nikotinskog flastera“,  ističe neuronaučnik Eliot Berkman.

Stručnjaci se slažu da nema jedinstvene formule za prekidanje s nekom navikom, a rješenje leži u kombinaciji ličnosti, motivaciji, okolnostima i samoj navici koje želite da se oslobodite.

„Ljudi koji žele da se riješe stare navike jer se ona ne slaže s njihovim ličnim sistemom vrednosti prije će u tome uspjeti nego ljudi koji to čine zbog  pritiska okoline“,  kaže Berkman, prenosi N1.

Ali  psiholog Suzan Kraus Vitburn kaže da se katkad s lošom navikom može brzo prekinuti.

„U ekstremnim situacijama, s navikom se može prestati odmah.  Ali u većini slučajeva, ipak treba vremena i to najmanje dva mjeseca. Da biste se uspješno riješili navike, morate imati na umu svoju najsnažniju motivaciju koja će vas voditi kroz taj postupak. Razmislite o nekom zamenskom obliku ponašanja, i to svakako mora biti nešto pozitivno. Uobičajena zamka je da pušenje zamijenite grickalicama i prejedanjem.

I budite strpljivi. Što ste više vremena proveli robujući nekoj navici, to će vam više vremena trebati da se iste oslobodite.

„Dugotrajne navike povezane su na neurološkom nivou i snažno utiču na ponašanje. Dobra vijest je da su ljudi uvek sposobni za promjenu ako postanu svjesni štetnosti navike i imaju dovoljnu motivaciju da nešto promijene“, zaključio je Berkman.

Avatar

Portal Podgorica

Pročitajte još

Leave a Reply

Pravila Komentarisanja
Uslovi Korišćenja